Vejrtrækningsøvelser
4-7-8
4-7-8 vejrtrækningen er et kraftfuld værktøj til at påvirke dit parasympatiske nervesystem godt på vej. Øvelsen foregår således:
Du trækker vejret ind gennem næsen mens du tæller til 4, holder vejret mens du tæller til 7, puster ud gennem munden mens du tæller til 8. Dette gør du talt 4 gange, laves 2 gange dagligt.
Du vil mærke en afslappende tilstand i kroppen efterfølgende og efter 6-8 uger med regelmæssig udførelse vil effekten vise sig i kroppen i form af effekt på blodtryk, søvn, modstandskraft mm.
Stimulerende vejrtrækningsøvelse
Den stimulerende vejrtrækning er en øvelse, der giver energi. Den er rigtig god efter en pause, hvor du skal igang igen eller hvis du har behov for at løfte energien i løbet af dagen.
Du trækker vejret relativt hurtigt ind og ud gennem munden i 10-20-30-60 sekunder – så længe det føles godt for dig. Med tiden og øvelse kan du øge længden.
